9 benefícios que o treino de força tem para as mulheres

9 benefícios que o treino de força tem para as mulheres
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Se você quer um corpo magro e tonificado, há uma coisa que você não deve esquecer: o treinamento de força. Nem toda mulher quer braços esculpidos, mas o treinamento de força oferece uma gama muito maior de benefícios.

É importante ressaltar que o treinamento de força é algo que os treinadores devem incentivar, já que os benefícios são ideais tanto para homens quanto para mulheres.

Mulheres e treinamento de força

Mente aprimorada

O treinamento de força é uma ótima maneira manter uma atitude positiva, pois sua base é a conquista e o aprimoramento constante de metas. O resultado final é que fica mais fácil permanecer focado e motivado.

Combinado com um regime de treino saudável e dieta, você usará mais o seu cérebro, melhorando suas capacidades. Da mesma forma, o treinamento de força é uma maneira eficaz de reduzir o estresse. Concentrando-se em metas mais altas e mais realizáveis, sua mente é capaz de permanecer positiva e motivada.

Metabolismo aumentado

As mulheres, como os homens, perdem naturalmente a massa muscular à medida que envelhecem. Um resultado deste processo é que o seu metabolismo muitas vezes se torna mais lento, aumentando suas chances de ganhar peso e gordura. Isso pode acontecer a partir dos seus trinta anos, mas existem alguns exercícios que podem reacender o seu metabolismo.

Exercícios laterais com halteres, por exemplo, podem acelerar o seu metabolismo. O efeito é bastante duradouro, pois o corpo será capaz de queimar gordura por horas após os exercícios originais.

Ossos mais fortes

Ossos fracos são um problema comum para muitas mulheres. Felizmente, o treinamento de força faz mais do que apenas melhorar os músculos.

Um dos principais benefícios desses exercícios é o fortalecimento do tecido ósseo. O treinamento de força está diretamente ligado à melhora da densidade óssea, ajudando a reduzir uma série de riscos, como fraturas e osteoporose. O treinamento de força pode até oferecer uma melhor densidade óssea ao longo de sua medula espinhal, o que proporciona mais proteção para o sistema nervoso.

Juntas fortalecidas contribuem para menos dor

Alguns exercícios, como o hack squatting, são uma ótima maneira de promover articulações saudáveis, além de desenvolver músculos e ossos mais fortes. Treinamento de força pode realmente melhorar suas articulações, reduzindo assim suas chances de dores musculares ou articulares.

Este processo também pode remover dores nas costas, algo que muitas mulheres vivenciam. Ao treinar ativamente em uma base regular, você pode viver uma vida com menos dessas dores inteiramente.

Um coração saudável

O treinamento de força não apenas fortalece os ossos, articulações e músculos. Ele pode também beneficiar órgãos importantes, como o coração.

Ao melhorar sua taxa metabólica, você pode começar a remover o excesso de gordura e colesterol, que têm um forte impacto negativo na condição do seu coração.

Da mesma forma, trabalhar com exercícios de força pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. Isso ocorre porque o treinamento muscular reduz os níveis de glicose, assim como os triglicerídeos, na corrente sanguínea.

Queime mais calorias

Da mesma forma, o treinamento de força é uma ótima maneira de queimar calorias. Mesmo depois de você ter terminado seus exercícios, seu corpo continuará a queimar calorias.

Além do aumento do metabolismo (até 15% mais rápido), os músculos simplesmente precisam de mais gordura para se reconstruir e se manter. Isso faz com que esses exercícios sejam uma excelente maneira de permanecer magro ou iniciar um plano de emagrecimento.

Fique mais magra e mais poderosa

Quando você quer um corpo magro, é instintivo recorrer a exercícios cardiovasculares, mas estes oferecem um processo muito lento. O treinamento de força, no entanto, queima mais calorias graças ao seu metabolismo melhorado.

O efeito oferece os resultados desejados em uma escala muito mais rápida. Como um bônus adicional, também melhora a sua saúde interna, graças à força óssea e muscular adicionada.

Um risco reduzido de lesões

Lesões são sempre um risco quando se malha, mas o treinamento de força ajuda a reduzir a chance. Quando você tem articulações, ossos e músculos mais saudáveis ​​e fortes, você pode lidar com mais pressão.

Seu corpo aceitará desafios maiores, lidará com grandes quantidades de estresse e sairá ileso. Da mesma forma, seus músculos podem se tornar mais adaptáveis ​​e são menos propensos a doer porque você os esticou da maneira errada ou os estressou de alguma forma.

Melhore os mecanismos do seu corpo

A coordenação aprimorada, combinada com um maior senso de equilíbrio, pode ajudar a melhorar muito sua postura e flexibilidade. Isso pode ter alguns benefícios surpreendentes, como reduzir os riscos de queda em até 40%.

Mais do que apenas ficar tonificado, o treinamento de força pode ajudar a melhorar seus músculos, sistema interno e atitude mental. É uma ótima maneira de apoiar e melhorar sua saúde geral e torna o treinamento de força uma excelente adição ao plano de fitness de qualquer pessoa.

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